[...] treningu silowego i moze poprawi mi sie sprawnosc ogolna, a moze i sila nawet w niektorych cwiczeniach? Zobaczymy. Przed wypiska z dieta male wsparcie dla kampanii spolecznej: http://www.youtube.com/watch?v=1quiKLMy0ng /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22894e969ab14da2810f9fa33b42758a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e6a78a593440588efdef4018f41886.jpg
[...] x 40 kg 10 x 45 kg Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 3 x 12 x 30 kg BRZUCH Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 x 15 x 15 kg Na zakonczenie: PLECY Podciąganie nachwytem: 3 x 5 powt. Teraz w czwartek crossfit. http://www.youtube.com/watch?v=QHj_xW-udgE&list=HL1364922847
[...] na rzecz zwiekszenia ciezaru i dodania cwiczen. Ogolnie trening dosyc wyczerpujacy, ale nie powodujacy uczucia kompletnego wyprucia - raczej dajacy kopa do dalszego dzialania :) A oto dowod: popoludniowe bezkrwawe lowy na pikniku z rodzinka:) http://www.youtube.com/watch?v=Ixwi5mdDtQE Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-03 08:45:03
[...] ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 5x60 kg KLATKA DIPSY: 20x c.c. (91,40 kg), 5xc.c.+30 kg, 4xc.c.+40 kg Playometric push up's: 5 serii x 10 powt. BRZUCH Unoszenie kolan do klatki na drazku: 3 serie x 8 powt. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r4dR93bFXZ4#at=100 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-12 21:10:08
[...] strone z Kb's 8 kg. Nie jest to takie proste ale poszlo nie zle. Nastepnym razem po 5 - 10 powt. z 12 kg sprobuje. Kto nie wie co to to prosze bardzo zobaczyc :) http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0 PLECY Podciaganie nachwytem (pelne zwis, przerwy 1 min.): 5 serii x 4 powt. BRZUCH Toes to the bar: 3 serie x 7 powt. Russian twist w siadzie [...]
Konrad, w razie czego można sobie kupić Harleya, zapuścić brodę i brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=uSodCuo73ig A tak całkiem poważnie to wiesz. Póki tchu nadzieja jak mawiali starożytni Rzymianie. Nie chciałbym się mądrzyć, ale lepiej chyba regularnie robić niewielki wysiłek poza głównym nurtem treningu niż tak rzucać się łapczywie na [...]
[...] w czasie) 1 bar muscle up 3 hand stand push ups 5 push jerks 60kg wynik 7 rund EMOM 9 minut Pierwsze 3 minuty 3 Snatch 50kg Następne 3 minuty 2 Snatch 60kg https://www.youtube.com/watch?v=XQhSxmiQxNU Ostatnie 3 minuty 1 Snatch 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=_jqz7QU_nhk Ćwiczenia asystujące: Coach stretch, overhead mobility, hip [...]
[...] oddechy, natomiast ja mam na myśli oddychanie do dołu klatki piersiowej. Akurat swoje oddychanie wzoruję na filmach chłopaków z AD i sprawdza się doskonale https://www.youtube.com/watch?v=fMW3zdCkFGw To wywalanie brzuch jakoś nie przemawia do mnie za bardzo, żeby przy każdym wdechu wywalać brzuch. Argumenty bardzo sensowne więc z miłą [...]
[...] forum w jez. angielskim opisujący trening krzywego ćpuna, który stał się naturalnym koksem tylko przy pomocy podstawowych ćwiczeń.) -------- FILMY -------- 1. MC: http://www.youtube.com/watch?v=P5a6c8pPFjI 2. Wiosło (wiem, że muszę bardziej usztywniać tułów, żeby się nie kiwał góra dół.): http://www.youtube.com/watch?v=D9p3b3Zb_Fo [...]
[...] Filmy: Podciąganie wzdłuż tułowia - prosze o ocene techniki. Wydaje mi się, ze za wysoko unosilem i nie ciagnalem barkami tylko przedramionami w gorej fazie. http://www.youtube.com/watch?v=3qZ4vba8SFs ----------------------------------------------------------- Wyciskanie leżac - nagralem, bardziej dla siebie, ale wrzuce Strasznie słaby [...]
[...] _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 6,6,6,6 (+5kg) 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=85hSeU-_DO8 Komentarz: Znowu musialem robic na małych talerzach w akademiku niestety. Jednak chyba poszlo lepiej niz tydzien temu 145, jednak i tak byla [...]
[...] 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale drugie mnie zatrzymało w połowie niestety. [...]
[...] :) Poniżej zdjęcia siłowni. http://img827.imageshack.us/img827/6168/0g43.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fd3977ad453d4bf3a0602ef962925e80.jpg PS. muszę dokupić jakiś statyw do telefonu, bo zbytnio nie mam gdzie położyć telefonu podczas kręcenia / robienia zdjęć. http://www.youtube.com/watch?v=MYSbbP1aRxA http://www.youtube.com/watch?v=E2Gjxrlpa8E
[...] wypiskach? 0mega-3 2 kapsy dziennie, magnez 3 kapsy dziennie i w Dt carbo teraz mam jeszcze bcaa no i kretkę, ale póki co trzymam i nie otwieram Herek - mosz : http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM według mnie zayebiste ćwiczenie, ale oczywiście trzeba zrobić więcej powt niż się jest w stanie ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]